همه ی خانم ها دوست دارند باسنی زیبا جذاب البته سفت داشته باشند.هروز با حجم انبوی از ایمیل ها مواجه میشم که خواستار حرکاتی برای بزرگ کردن باسن و فرم دادن هستند.
__________
۱-دویدن روی سطح شیب دار با قدم های بلند
یکی از موثر ترین روش برای فرم دادن به باسن دویدن روی سطح شیب دار است. این عمل که همواره یک ورزش قدرتی و سرعتی میباشد عمل چربی سوزی را بخوبی انجام میدهد. در نتیجه عظلات شما مستحکم میشود و این عمل باعث صفت شدن باسن میشود.
شما برای انجام این حرکت میتوانید از تردمیل استفاده نماید
۲-استپ(بالا و پاین رفتن روی جسم سخت)
چند بار بر روی آن بالا و پایین بروید. به این شکل که یک پایتان را بر روی سطح مورد نظر گذاشته، با یک فشار بدنتان را بالا بکشید و پای دیگر را همانند پای قبلی بالا بکشید.
شما برای انجام این حرکت در باشگاه یا منزل میتوانید از یک سطح بلند استفاده کنید
۳-لانچ دمبل
همانطور که در تصویر زیر مشخص است شما یک جفت دمبل را بر میدارید وبه انجام حرکت زیر مشغول میشوید
۴-اسکوات(اسکات)
* این آیتم را هم از جلو و هم از پشت انجام دهید.
اسکوات یکی از بهترین و موثر ترین تمرینات برای زیبا کردن و بزرگ کردن باسن میباشد
به این نکته توجه کنید که حرکت اسکوات یک حرکت قدرتی میباشد و هرچه ئزنه سنگین تری بزنید به نفع شماس
این یه نکته رو اشاره کنم که تو جند تا سایت دیدم اشاره کرده بودن سنگین زدن آیتم اسکوات باعث بزرگ شدن پا نمیشود !!!
این موضوع کاملا اشتپاه است تقریبا میشه گفت این حرکت ۵۰-۵۰ میباشد همانطور که به بزرگ شدن باسن و فرم دادن به ان کمک میکند دقیقا همین عمل را روی عظلات پا دارد.
ولی من به شخصه این قول را به شما میدم با سنگین زدن این آیتم سود بی شماری را آز اندام زیبای خود میبرید
توجه :هنگام زدن این حرکات حتما از کمربد استفاده نماید! سلامتی مهم تر از اندام زیبا میباشد
به یاد داشته باشید که سوزاندن چربی*های اضافه*ی بدنتان، باعث خواهد شد اندامتان سفت و در هم تنیده به نظر برسند.
________
پ.ن: اسکات حرف نداره ولی جوگیر نشین خیلی سنگین بزنین که نتیجه عکس میده و اسیب میبینین..کم کم سنگین ترش کنین
جین سلتر رو میشناسید؟ تمرینات خوب و پیوسته و یه بدن فوق العاده!
میتونه الگوی خوبی باشه براتون..
[فقط کسانی که در سایت عضو شده اند قادر به مشاهده لینک ها هستند عضویت در سایت کمتر از 1 دقیقه ست. برای عضو شدن در سایت کلیک کنید...]
[فقط کسانی که در سایت عضو شده اند قادر به مشاهده لینک ها هستند عضویت در سایت کمتر از 1 دقیقه ست. برای عضو شدن در سایت کلیک کنید...]
________
[فقط کسانی که در سایت عضو شده اند قادر به مشاهده لینک ها هستند عضویت در سایت کمتر از 1 دقیقه ست. برای عضو شدن در سایت کلیک کنید...]
اینم طرز کار با اسکات و تاثیر فوق العادش به عضلات باسن و البته پا..
پاسخ با نقل قول
به
نوشته اصلی توسط MaSiHa
